
Trener Personalny Częstochowa
Trening tempowy
Trening tempowy
Trening tempowy jest zorganizowaną metodycznie formą treningu sportowego w dyscyplinach wytrzymałościowych, cyklicznych. Polega na pokonywaniu określonych odcinków dystansu z wyznaczoną prędkością startową, wpływającą bezpośrednio na adaptację do wysiłku startowego. W ramach treningu startowego stosuje się różne metody treningowe.

Rozróżniamy kilka metod treningu tempowego:
metoda powtórzeniowa – 3 x1200 m z przerwami 15 sek.
metoda interwałowa – 10 x 500 m z przerwami 2 sek.
metoda interwałowa + powtórzeniowa – 5 x (3 x 300 m) z przerwami 1.5 sek. i przerwami między seriami 10 sek.
metoda ciągła - 6 km biegu z prędkością startową dla dystansu 10 km.
Długość, intensywność, liczba odcinków tempowych oraz czas trwania przerw odpoczynkowych uzależnione są od konkretnych zadań i celów danego okresu treningowego, a także od stopnia wytrenowania osoby trenującej czy zawodnika danej dyscypliny sportowej.
Trening powtórzeniowy
Trening powtórzeniowy
Trening powtórzeniowy to metodyczno – organizacyjna forma nauczania i doskonalenia techniki sportowej oraz kształtowania szybkości i koordynacji ruchowej, realizowana przy pomocy metody powtórzeniowej. Trening powtórzeniowy jest bardzo nowoczesną metodą treningu sportowego. Jednym z wybitnych przedstawicieli, kierunku treningu powtórzeniowego był Joe Weider, który opracował specjalistyczną metodę ćwiczeń opracowaną i bazującą na powtórzeniach. Obecnie bardzo rozpowszechnioną zarówno w sporcie zawodowym jak również we wszelkich dyscyplinach sportu amatorskiego. Jest ona często wykorzystywana jako element uzupełniający formę treningu specjalistycznego. Popularna 6 Weidera to 42 dniowy cykl treningowy nie przewidujący żadnej, dziennej przerwy na odpoczynek dla organizmu. Ćwiczący każdego dnia wykonuje 1 trening, który obejmuje 6 ćwiczeń. W każdy następny dzień ilość powtórzeń oraz liczba serii zostaje zwiększana.
Trening obwodowy
Trening Obwodowy
Trening obwodowy inaczej nazywany treningiem stacyjnym. Jest metodyczno – organizacyjną formą treningu mającego na celu podniesienie na wyższy poziom kondycji ogólnej. Polega na wykonywaniu ćwiczeń tworzących obwód ćwiczebny. Jeden obwód ćwiczebny składa się najczęściej z 8 do 12 stanowisk czyli stacji. Ćwiczenia wchodzące w skład obwodu dobiera się w zależności od celu treningowego. Trening obwodowy rozpoczyna się od opanowywania techniki ćwiczeń. Następnie przeprowadza się kontrolę możliwości sprawnościowych ćwiczącego. Normą wyjściową jest 50% maksymalnych możliwości. Ćwiczenia na jednej stacji nie powinny trwać dłużej niż 1 minuta, a liczba powtórzeń nie powinna przekraczać 20, tempo wykonywania ćwiczeń powinno być dynamiczne. Kolejnym etapem jest określenie, drogą kilku prób, czasu potrzebnego do pokonania jednego, dwóch lub trzech obwodów w tempie powodującym lekkie zmęczenie organizmu. Na podstawie tak określonego czasu wyjściowego planuje się czas którego zawartość ma osiągnąć cel treningowy po 4 tygodniach pracy. Jest on najczęściej krótszy o 5 – 10 sekund od czasu wyjściowego.
Trening izometryczny
Trening izometryczny
Trening izometryczny jest metodyczną formą treningu sportowego bazującą na sile mięśniowej. Metoda treningu izometrycznego stosowana jest przy pomocy ćwiczeń i siły mięśniowej wykorzystującej izometryczny skurcz mięśni. W treningu izometrycznym powinny być przestrzegane następujące zasady: czas pojedynczego skurczu powinien wynosić 5 – 6 sekund, każde ćwiczenie należy powtórzyć dwukrotnie, a odpoczynek między powtórzeniami powinien trwać ok 5 sekund. Dla określonego ćwiczenia należy stosować różne kąty ustawienia poszczególnych części ciała w stosunku do siebie. W przypadku kiedy ćwiczenia izometryczne stanowią część jednostki treningowej, ćwiczyć należy codziennie. Wielkość napięcia mięśni winna być zbliżona do maksimum.
Trening interwałowy
Trening interwałowy
Trening interwałowy jest usystematyzowaną organizacyjnie częścią treningu wytrzymałości. Realizowaną przy pomocy metody interwałowej charakteryzującej się planowanym występowaniem po sobie pracy i niepełnego wypoczynku. Trening interwałowy jest metodą treningu sportowego w której stosuje się trzy rodzaje wysiłków: krótkie (15 sek – 2min), średnie (2 – 8min), długie (8 – 15 min). Wybór rodzaju wysiłków, dokładniej długości odcinków, intensywności pracy, czasu przerwy, charakteru przerwy oraz liczby powtórzeń zależy od wieku zawodnika, okresu treningowego i celu treningu.
Trening aerobowy
Trening aerobowy
Trening aerobowy jest procesem tlenowym podczas którego następują przemiany biomechaniczne dostarczające energii, zachodzące w organizmie przy udziale tlenu atmosferycznego. Podczas treningu aerobowego dochodzi do cyklu polegającego na kontrolowanym enzymatycznie, stopniowym utlenianiu glukozy i związków organicznych. Procesy aerobowe, które zachodzą podczas treningu aerobowego dostarczają energii głównie w wysiłkach i treningach długotrwałych typu wytrzymałościowego. Do treningu aerobowego zaliczamy np. treningi biegowe, długodystansowe zwiększające wydolność organizmu. Z treningiem tlenowym (aerobowym) mamy do czynienia wtedy, gdy ilość potrzebnej energii do wykonania wysiłku fizycznego jest pobierana z powietrza atmosferycznego i pokrywa całkowicie energetyczne zapotrzebowanie organizmu.
Trener Personalny MMA Częstochowa o soczewkach kontaktowych
Trener Personalny MMA Częstochowa - Czy mogę nosić soczewki kontaktowe?
Trener Personalny MMA Częstochowa BACKFIST Tomasz Boral odpowiada na często zadawane pytanie: Czy mogę nosić soczewki kontaktowe jako zawodnik?
Czy jesteś krótkowzroczny? Chcesz ćwiczyć lub rywalizować w MMA? Jeśli odpowiedziałeś „Tak” na oba pytania, które prawdopodobnie zadałeś sobie: „Czy zawodnicy MMA mogą nosić soczewki kontaktowe?” Ja osobiście słyszałem to pytanie nie jeden raz, bo wielokrotnie o to pytano. Dla tych, którzy nie są zbyt zaznajomieni z soczewkami kontaktowymi i okularami dla krótkowidzów, jeśli spojrzę na to z perspektywy, oznacza to, że mając wadę wzroku musiałbym przejść około dwudziestu stóp od samochodu, aby rozpoznać litery i cyfry na tablicy rejestracyjnej.
Krótkowzroczność lub krótkowzroczność, jak jest medycznie znana, to stan, w którym bliskie obiekty są wyraźnie widoczne, ale odległe obiekty wydają się rozmyte. Ten stan dotyka 25% wszystkich ludzi. Krótkowzroczność jest bardziej rozpowszechniona w niektórych krajach, grupach etnicznych i innych. Jeśli czytasz ten artykuł, jest całkiem prawdopodobne, że rozważałeś również noszenie kontaktów do ćwiczeń MMA. Twój Trener Personalny MMA Częstochowa to osoba, od której powinieneś uzyskać odpowiedzi na Twoje pytania.
Dlaczego soczewki kontaktowe? To prawda, że istnieją alternatywy dla soczewek kontaktowych. To chyba oczywiste, że podczas sparingu MMA nie możesz nosić okularów. To prawda, że możesz nosić okulary sportowe. W swoim sprzęcie treningowym możesz mieć parę okularów sportowych. Są to gogle, które możesz wybrać ze swoim optometrystą, który może zastąpić soczewki niektórymi soczewkami korekcyjnymi. Są bardzo przydatne do wykonywania treningu, który nie wymaga nikogo uderzającego lub chwytającego, na przykład uderzania lub chwytania ćwiczeń, pracy z torbą lub pracy z rękawicami. Wykonają większość pracy, którą wykonujesz podczas treningu MMA. Jeśli wcześniej ich nie widziałeś, wypróbuj je. Pamiętaj, że to nie są okulary do pływania ani okulary ochronne, ale sportowe okulary kontaktowe.
Jednak te gogle sportowe nie zawsze będą odpowiedzią. Jeśli chcesz się doskonalić, musisz sparować. Nie powinieneś nosić okularów sportowych do sparingów. Oczywiście nigdy nie będziesz też mógł ich nosić do walki. Profesjonalny Trener Personalny MMA Częstochowa poprowadzi Cię w Twoim rozwoju sportowym i udzieli niezbędnych wskazówek.
Jeśli masz słaby wzrok, zechcesz wypróbować soczewki kontaktowe. Myślę, że twój styl walki również odgrywa rolę. Na umiarkowanym poziomie krótkowzroczności nadal można walczyć w klatce bez nich, ponieważ można wyrobić styl styl, w którym po prostu starasz się zmniejszyć dystans i wykorzystać swoje możliwości. Jeśli jednak jesteś napastnikiem będziesz chciał mieć wyraźniejszy obraz, aby uzyskać precyzyjną celność uderzeń. Jeśli jesteś tego rodzaju wojownikiem, soczewki kontaktowe mogą przezwyciężyć wadę krótkowzroczności.
Podczas sparingu, jeśli jest to niezbędne podczas gry, powinieneś nosić soczewki kontaktowe. Konkurencja jest jednak inna. To zależy od jurysdykcji, czyli stanu lub kraju, w którym walczysz. Nie ma na to żadnych skrótów ani ogólnych zasad. Musisz tylko skonsultować się z komisją sportową, która sankcjonuje twoją walkę. Dobra wiadomość jest taka, że większość z nich pozwala na soczewki kontaktowe. Należy jednak pamiętać, że niektóre stany w USA nie pozwolą sportowcom walczyć, jeśli mają poważne problemy z ostrością wzroku, nawet jeśli można nosić soczewki kontaktowe. Jako Trener Personalny MMA Częstochowa wiem to z racji pobytu i szkolenia w USA, które odbyłem.

Jeśli planujesz nosić soczewki kontaktowe podczas sparingów lub zawodów, pamiętaj, że soczewki kontaktowe mogą wypaść lub zostać przewrócone. Często zdarza się, że zostaniesz uderzony lub uderzony i masz wrażenie, że soczewka została wybita. Ale w rzeczywistości soczewka kontaktowa zostałaby uderzona w inny kącik oka. Jeśli czujesz, że soczewki kontaktowe zostały wybite z oczu, upewnij się, że bardzo, bardzo dokładnie sprawdzasz swoje oczy, czy w rzeczywistości nie zostały one uderzone w kącik oczu. Jeśli masz najmniejsze wątpliwości, natychmiast po walce zasięgnij porady lekarza. W przeciwnym razie, jeśli soczewka kontaktowa pozostanie w twoich oczach, ryzykujesz konieczność chirurgicznego usunięcia soczewek kontaktowych i zakażenia oczu.
Używanie soczewek kontaktowych do sparingów to jedno. Jeśli zostaniesz znokautowany, prawdopodobnie możesz ich poszukać i przestać walczyć. Jednak używanie soczewek kontaktowych podczas zawodów wiąże się z pewnym ryzykiem. Trener Personalny MMA Częstochowa o soczewkach kontaktowych ma opinię na podstawie wielu lat doświadczeń. Jak wspomniano wcześniej, głównym zmartwieniem jest wpychanie ich w inny kącik oka. Inną obawą jest to, że jeśli stracisz przytomność, możesz nie mieć czasu na ich wyszukanie i ponowne założenie. Praktycznie wszystkie zawody lekkoatletyczne i ligi bojowe, takie jak UFC, nie pozwolą ci się zatrzymać, poszukać upadłej soczewki kontaktowej i ponownie ją założyć. Najlepsze jest to, że będziesz mógł eliminować problem między rundami i walczyć dalej.
Pamiętaj, że całkiem sporo wojowników uczy się walczyć po prostu z nieco niewyraźnym wzrokiem. Jeśli chodzi o moją opinię zawodową, o ile wyraźnie widzisz podbródek z odległości uderzenia, widzenie jest wystarczająco dobre do walki bez konieczności poprawiania go soczewkami kontaktowymi. Dlaczego czubek brody? Czubek podbródka jest dobrym celem do dobrego uderzenia nokautowego lub kopnięcia i będzie to najmniejszy cel, jakiego będziesz potrzebować w starciu MMA. Jako Trener Personalny MMA Częstochowa uważam, że zwykle nosiłbym gogle sportowe (ponownie sprawdź w wyszukiwarce, jeśli nie jesteś pewien, czym one są) na większość treningów lub zawodów, jak opisałem wcześniej. Wtedy po prostu odłożyłbym je na bok, tuż przed rozpoczęciem sparingu lub startu w zawodach.
Oczywiście Twój osobisty komfort przeważałby nad tym, czy powinieneś zdecydować się na soczewki kontaktowe. Jeśli myślisz, że wpłyną one na Twoje wyniki i po prostu czujesz się zaniepokojony brakiem kontaktów i widzeniem najdalszych rzeczy zamazanych podczas lotu, zdecydowanie rozważ noszenie soczewek kontaktowych.
Jeśli zdecydujesz się na używanie soczewek kontaktowych, postępuj zgodnie z wytycznymi, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo podczas ich używania. Zapytaj swojego okulistę i zapoznaj się z artykułami online dotyczącymi pielęgnacji i użytkowania soczewek kontaktowych. Pamiętaj, aby zawsze zachowywać ostrożność. Żadne zawody MMA w Twoim życiu nie będą warte ryzykowania wzroku. Polecam salony optyczne GRALOPTIC, w których wykonasz badanie wzroku w mieście Częstochowa przy ulicy Kordeckiego 4. Znajdziesz tam również okulary codzienne oraz zapytaj o możliwość wykonania okularów sportowych.
Jeśli szukasz kogoś takiego jak Trener Personalny MMA Częstochowa to doskonale trafiłeś. Dlaczego? Tu znajdziesz odpowiedź: Trener Personalny MMA Częstochowa Tomasz Boral
TRENING FITNESS
Trening Fitness - Łamiemy wszelkie konwencje, nie działamy jak fitness klub! Dla mnie najważniejsza jest jednostka, do każdego z trenujących podchodzę personalnie. Ofertę profesjonalnego treningu fitness dla Pań przywiozłem prosto ze Stanów Zjednoczonych. Swoje doświadczenie zdobywałem pod okiem ekspertów w najlepszych ośrodkach SPA w USA. Zajęcia odbywają się w formie błyskawicznej korepetycji dedykowanej do kobiet zapracowanych o nienormowanym czasie pracy. Trening personalny fitness ma charakter niekonwencjonalny i ściśle dostosowany do potrzeb oraz preferencji kobiety. Trening osobisty oparty jest na specjalnie wyselekcjonowanym programie ćwiczeń na własnym ciężarze ciała, który wykluczy w przyszłości bóle stawów. Celem zajęć fitness jest modelowanie sylwetki poprzez ćwiczenia aerobowe, w wyniku których następuje pobudzenie krążenia przepływu krwi przez mięśnie i części miękkie stawów. Przynosi to w efekcie korzystny wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej i usuniecie szkodliwych toksyn z organizmu. Głównym aspektem treningu fitness jest mobilizacja motywująca do pracy nad własnym ciałem i umysłem. Trening personalny fitness jest doskonałą terapią w walce z depresją, zaburzeniami psychicznymi, napięciem mięśniowym, otyłością i zmęczeniem.
DIETA
Dieta - Jeśli zależy Ci na zrzuceniu zbędnych kilogramów i lepszym samopoczuciu, równolegle z programem treningu personalnego ułożę dietę opartą o analizę Twojego sposobu żywienia oraz rozkładu dnia pracy. Indywidualne zalecenia dietetyczne przyspieszą spodziewane efekty założonych przez Ciebie oczekiwań. Tajemnica młodego wyglądu i piękna zależy nie tylko od genów czy zabiegów kosmetycznych, lecz także od właściwego, racjonalnego systemu żywienia. Odpowiednio dobrana dieta ma ogromny wpływ na stan zdrowia, dobre samopoczucie i rezultaty Twoich treningów sportowych.
Zdrowa dieta jest niezbędna dla dobrego zdrowia i odżywiania.
Chroni przed wieloma przewlekłymi chorobami niezakaźnymi, takimi jak choroby serca, cukrzyca i nowotwory. Spożywanie różnorodnych produktów spożywczych i spożywanie mniejszej ilości soli, cukrów oraz nasyconych i produkowanych przemysłowo tłuszczów trans ma kluczowe znaczenie dla zdrowej diety.
Zdrowa dieta składa się z kombinacji różnych produktów spożywczych. Obejmują one:
- Produkty podstawowe, takie jak zboża (pszenica, jęczmień, żyto, kukurydza lub ryż) lub skrobiowe bulwy lub korzenie (ziemniaki, pochrzyn, taro lub maniok).
- Rośliny strączkowe (soczewica i fasola).
- Owoce i warzywa.
- Żywność ze źródeł zwierzęcych (mięso, ryby, jaja i mleko).
Oto kilka przydatnych informacji, opartych na zaleceniach WHO, dotyczących przestrzegania zdrowej diety i korzyści z tego płynących.
Niemowlęta i małe dzieci karmione piersią:
Zdrowa dieta zaczyna się na wczesnym etapie życia – karmienie piersią sprzyja zdrowemu wzrostowi i może przynosić długoterminowe korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie ryzyka nadwagi lub otyłości oraz rozwoju chorób niezakaźnych w późniejszym życiu.
Karmienie niemowląt wyłącznie mlekiem matki od urodzenia do 6 miesiąca życia jest ważne dla zdrowej diety. Ważne jest również wprowadzenie różnych bezpiecznych i pożywnych pokarmów uzupełniających w wieku 6 miesięcy, kontynuując karmienie piersią do ukończenia przez dziecko drugiego roku życia.
Jedz dużo warzyw i owoców:
- Są ważnym źródłem witamin, minerałów, błonnika pokarmowego, białka roślinnego i przeciwutleniaczy.
- Osoby stosujące dietę bogatą w warzywa i owoce mają znacznie mniejsze ryzyko otyłości, chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy i niektórych rodzajów raka.
Jedz mniej tłuszczu:
- Tłuszcze i oleje oraz skoncentrowane źródła energii. Jedzenie zbyt dużej ilości, zwłaszcza niewłaściwych rodzajów tłuszczów, takich jak tłuszcze nasycone i produkowane przemysłowo, może zwiększać ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
- Stosowanie nienasyconych olejów roślinnych (oliwa, sojowy, słonecznikowy lub kukurydziany) zamiast tłuszczów zwierzęcych lub olejów bogatych w tłuszcze nasycone (masło, ghee, smalec, kokos i olej palmowy) pomoże spożywać zdrowsze tłuszcze.
- Aby uniknąć niezdrowego przybierania na wadze, całkowite spożycie tłuszczu nie powinno przekraczać 30% całkowitego spożycia energii przez daną osobę.
Ogranicz spożycie cukrów:
- W przypadku zdrowej diety cukry powinny stanowić mniej niż 10% całkowitego spożycia energii. Jeszcze dalsza redukcja do poniżej 5% ma dodatkowe korzyści zdrowotne.
- Wybieranie świeżych owoców zamiast słodkich przekąsek, takich jak ciasteczka, ciasta i czekolada, pomaga zmniejszyć spożycie cukrów.
- Ograniczenie spożycia napojów bezalkoholowych, napojów gazowanych i innych napojów bogatych w cukry (soki owocowe, nalewki i syropy, mleko smakowe i napoje jogurtowe) również pomaga zmniejszyć spożycie cukrów.
Zmniejsz spożycie soli:
- Utrzymanie spożycia soli poniżej 5 godzin dziennie pomaga zapobiegać nadciśnieniu i zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru mózgu u osób dorosłych.
- Ograniczenie ilości soli i przypraw o wysokiej zawartości sodu (sos sojowy i sos rybny) podczas gotowania i przygotowywania potraw pomaga zmniejszyć spożycie soli.
Istnieje wiele aspektów poprawnego odżywiania i jest to tzw. temat rzeka. Zapraszam do kontaktu. Profesjonalnie pomogę w ułożeniu prawidłowej diety.
TRENING MENTALNY
Trening Mentalny - Jest nierozerwalnie związany z treningiem fizycznym. Stosowany zarówno w ramach zajęć grupowych, jak i przede wszystkim w ramach treningu personalnego, gdzie przynosi najlepsze efekty. Podobnie jak trening personalny jest dedykowany każdej osobie, bez żadnych ograniczeń. Polega na wykorzystaniu i zaangażowaniu zasobów ludzkiego umysłu w zdobywaniu nowych oraz doskonaleniu zdobytych umiejętności. Kształtuje osobowość i buduje siłę charakteru. Pozwala poznać własne możliwości i pokonać własne ograniczenia. Jest niezwykle skutecznym narzędziem w walce ze stresem i depresją. Wzmacnia psychikę i dowartościowuje. Uczy opanowania i spokoju, szacunku do siebie i otoczenia, dystansu do problemów i trudów życia codziennego.