piątek, 25 wrzesień 2015 17:54

Dieta Częstochowa

Napisane przez
Oceń ten artykuł
(1 głos)
DIETA - Dietetyk Częstochowa DIETA - Dietetyk Częstochowa

Dieta - Jeśli zależy Ci na zrzuceniu zbędnych kilogramów i lepszym samopoczuciu, równolegle z programem treningu personalnego ułożę dietę opartą o analizę Twojego sposobu żywienia oraz rozkładu dnia pracy. Indywidualne zalecenia dietetyczne przyspieszą spodziewane efekty założonych przez Ciebie oczekiwań. Tajemnica młodego wyglądu i piękna zależy nie tylko od genów czy zabiegów kosmetycznych, lecz także od właściwego, racjonalnego systemu żywienia. Odpowiednio dobrana dieta ma ogromny wpływ na stan zdrowia, dobre samopoczucie i rezultaty Twoich treningów sportowych.

 

Zdrowa dieta jest niezbędna dla dobrego zdrowia i odżywiania.

Chroni przed wieloma przewlekłymi chorobami niezakaźnymi, takimi jak choroby serca, cukrzyca i nowotwory. Spożywanie różnorodnych produktów spożywczych i spożywanie mniejszej ilości soli, cukrów oraz nasyconych i produkowanych przemysłowo tłuszczów trans ma kluczowe znaczenie dla zdrowej diety.

Zdrowa dieta składa się z kombinacji różnych produktów spożywczych. Obejmują one:

  • Produkty podstawowe, takie jak zboża (pszenica, jęczmień, żyto, kukurydza lub ryż) lub skrobiowe bulwy lub korzenie (ziemniaki, pochrzyn, taro lub maniok).
  • Rośliny strączkowe (soczewica i fasola).
  • Owoce i warzywa.
  • Żywność ze źródeł zwierzęcych (mięso, ryby, jaja i mleko).



Oto kilka przydatnych informacji, opartych na zaleceniach WHO, dotyczących przestrzegania zdrowej diety i korzyści z tego płynących.

Niemowlęta i małe dzieci karmione piersią:
Zdrowa dieta zaczyna się na wczesnym etapie życia – karmienie piersią sprzyja zdrowemu wzrostowi i może przynosić długoterminowe korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie ryzyka nadwagi lub otyłości oraz rozwoju chorób niezakaźnych w późniejszym życiu.
Karmienie niemowląt wyłącznie mlekiem matki od urodzenia do 6 miesiąca życia jest ważne dla zdrowej diety. Ważne jest również wprowadzenie różnych bezpiecznych i pożywnych pokarmów uzupełniających w wieku 6 miesięcy, kontynuując karmienie piersią do ukończenia przez dziecko drugiego roku życia.

     
Jedz dużo warzyw i owoców:

  • Są ważnym źródłem witamin, minerałów, błonnika pokarmowego, białka roślinnego i przeciwutleniaczy.
  • Osoby stosujące dietę bogatą w warzywa i owoce mają znacznie mniejsze ryzyko otyłości, chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy i niektórych rodzajów raka.


Jedz mniej tłuszczu:

  • Tłuszcze i oleje oraz skoncentrowane źródła energii. Jedzenie zbyt dużej ilości, zwłaszcza niewłaściwych rodzajów tłuszczów, takich jak tłuszcze nasycone i produkowane przemysłowo, może zwiększać ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
  • Stosowanie nienasyconych olejów roślinnych (oliwa, sojowy, słonecznikowy lub kukurydziany) zamiast tłuszczów zwierzęcych lub olejów bogatych w tłuszcze nasycone (masło, ghee, smalec, kokos i olej palmowy) pomoże spożywać zdrowsze tłuszcze.
  • Aby uniknąć niezdrowego przybierania na wadze, całkowite spożycie tłuszczu nie powinno przekraczać 30% całkowitego spożycia energii przez daną osobę.
        

Ogranicz spożycie cukrów:

  • W przypadku zdrowej diety cukry powinny stanowić mniej niż 10% całkowitego spożycia energii. Jeszcze dalsza redukcja do poniżej 5% ma dodatkowe korzyści zdrowotne.
  • Wybieranie świeżych owoców zamiast słodkich przekąsek, takich jak ciasteczka, ciasta i czekolada, pomaga zmniejszyć spożycie cukrów.
  • Ograniczenie spożycia napojów bezalkoholowych, napojów gazowanych i innych napojów bogatych w cukry (soki owocowe, nalewki i syropy, mleko smakowe i napoje jogurtowe) również pomaga zmniejszyć spożycie cukrów.


Zmniejsz spożycie soli:

  • Utrzymanie spożycia soli poniżej 5 godzin dziennie pomaga zapobiegać nadciśnieniu i zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru mózgu u osób dorosłych.
  • Ograniczenie ilości soli i przypraw o wysokiej zawartości sodu (sos sojowy i sos rybny) podczas gotowania i przygotowywania potraw pomaga zmniejszyć spożycie soli.

 

Istnieje wiele aspektów poprawnego odżywiania i jest to tzw. temat rzeka. Zapraszam do kontaktu. Profesjonalnie pomogę w ułożeniu prawidłowej diety.

Czytany 2641 razy Ostatnio zmieniany czwartek, 01 lipiec 2021 17:28

Artykuły powiązane

Więcej w tej kategorii: « TRENING FITNESS TRENING MENTALNY »