Trening Personalny

Częstochowa

admin - treningpersonalny24.pl

admin - treningpersonalny24.pl

czwartek, 24 wrzesień 2015 16:24

Trening siłowo-wytrzymałościowy Mateusza

Trening siłowo-wytrzymałościowy Mateusza, stretching, nauka technik walki wręcz w pełnym kontakcie. Profesjonalne zajęcia martial arts & fitness pod okiem doświadczonego trenera personalnego. Planowanie harmonogramu treningowego, dobór diety oraz odpowiedniej formy odnowy biologicznej.

Nowoczesne metody szkoleniowe i długoletni staż treningowy pozwala zaoferować profesjonalne zajęcia sztuk walki z wykorzystaniem technik kickboxingu w łączonym treningu dzieci i dorosłych.
W treningu dzieci priorytetem jest ich zdrowie dlatego w 60% stosujemy urozmaicony trening ogólnorozwojowy składający się również z ćwiczeń korekcyjnych. Dodatkowe 40% treningu to techniki walki, które doskonale uzupełniają ćwiczenia lecznicze poprawiając koordynację oraz szybkość reakcji. Treningi rodziców z dziećmi wspaniale motywują ich pociechy do zajęć przełamując brak pewności siebie. Trening sztuk walki korzystnie wpływa na rozwój fizyczny i psychiczny dziecka podnosząc samoocenę i szybsze nawiązywanie kontaktów z rówieśnikami.
Serdeczne pozdrowienia dla mojego adepta Adrianka i Roberta Emotikon smile
Zapraszam na zajęcia…

 

Trener personalny sztuk walki i fitness – Tomasz Boral
www.kick-boxing.czest.pl

czwartek, 24 wrzesień 2015 16:15

Wszechstronny trening personalny Oli

Modelowanie sylwetki ćwiczeniami aerobowymi, trening mięśni brzucha, streching oraz praca nad grupą przednią uda i pośladkami.  W treningu osobistym Oli zastosowaliśmy różnorodne ćwiczenia aerobowe z zajęć fitness jak również szereg tarczowań i technik z kickboxingu. Pracowaliśmy również z użyciem małych sztangielek by ujędrnić mięśnie ramion. Krótka ale dynamiczna praca w zakresie treningu siłowo-wytrzymałościowego pozwoli na uzyskanie pożądanego efektu mięśni kończyn górnych. Ola jest osobą bardzo żywiołową, co sprzyja w dynamicznym treningu aerobowym. Wierzę, że praca Oli zostanie uwieńczona sukcesem.

 

Trening personalny Muay Thai z użyciem tarcz oraz sprzętu ochronnego. Boks tajski jest oryginalną sztuką walki Tajów, którą wykorzystujemy podczas zajęć z Mateuszem. Boks Syjamski jest również narodowym sportem walki Tajlandii. W treningu Mateusza wykorzystujemy szereg tarczowań z użyciem uderzeń kolanem, goleniem i łokci. Osobisty trening Mateusza składa się również z treningu bokserskiego oraz części ogólnorozwojowej w której najistotniejszą kwestią jest trening rozciągający wszystkie grupy mięśniowe. Priorytetem jest streching mięśni dwugłowych oraz mięśnia czworogłowego, który u Mateusza jest wyjątkowo niekorzystnie spięty. Intensywny trening personalny wpływa bardzo korzystnie na rozwój wszystkich mięśni. Dynamiczne pozdrowienia dla Mateusza.

 

 

czwartek, 24 wrzesień 2015 14:04

Profesjonalny trening technik bokserskich

W okresie wiosennym oferujemy wielozakresowe treningi sztuk walki oraz fachowe przygotowanie zawodników różnych dyscyplin sportowych do sezonu startowego. Udzielamy porady dietetycznych oraz zalecamy specjalistyczne zabiegi odnowy biologicznej. Obecnie promujemy masaż Lomi-Lomi Nui doskonały w zaburzeniach depresyjnych oraz masaż sportowy błyskawicznie regenerujący muskulaturę całego ciała.

 

 

czwartek, 24 wrzesień 2015 14:04

Boks Trening Personalny Magdy

Boks – Trening personalny Magdy opiera się na treningu bokserskim i strechingu. Pracujemy również nad modelowaniem talii i wzmocnieniem mięśnia prostego brzucha. Priorytetem jest rozciągnięcie mięśni czworogłowych oraz grupy tylnej kończyn dolnych. W trakcie ćwiczeń rozciągających zachowujemy ostrożność ze względu na kontuzję stawu kolanowego.
Magda jest bardzo dynamiczną kobietą dlatego liczę na błyskawiczne rezultaty w jej osobistym treningu :-)
Zapraszam wszystkie Panie na profesjonalne treningi personalne.
Ze sportowymi pozdrowieniami

 

środa, 13 marzec 2019 17:29

Sklep Rękawice bokserskie

Ochrona dłoni w sztukach walki

Jeśli trenujesz sztuki walki, to bez względu na wiek, płeć, wagę, a nawet poglądy polityczne, musisz zadbać o dłonie, będące przecież podstawową bronią ofensywną i defensywną. W przeciwnym razie nie tylko zniszczysz skórę na kostkach, ale mikrourazy kciuka i nadgarstka mogą w konsekwencji doprowadzić do poważnych zmian w ich funkcjonowaniu. Dlatego już na początku zaopatrz się w odpowiednie rękawice treningowe. To poprawi również Twój komfort uczestnictwa w zajęciach. Rękawice bokserskie, które można stosować też w innych stylach walki, m.in. w kickboxingu, dzięki odpowiedniej budowie amortyzują siłę uderzeń. W tym celu pod powłoką zewnętrzną znajduje się kilka warstw pianki i wyściółki. Oczywiście, niektóre sztuki walki wymagają nieco inaczej wyprofilowanych rękawic, np. muay thay, ale to już bardziej zaawansowana opowieść.

Wielkość rękawic do boksu zależy od masy zawodnika, wielkości jego dłoni oraz rodzaju podejmowanej aktywności. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze sztukami walki, zwróć uwagę na komfort poruszania dłonią, usztywnienie nadgarstka i oczywiście system wentylacji. Na początek ograniczę się do kilku podstawowych porad, które pomogą Ci dobrać właściwe rękawice.

 

Rozmiar

Przede wszystkim o wielkości rękawic bokserskich nie decyduje tylko wielkość dłoni zawodnika, ale przede wszystkim jego masa. Co więcej, producenci ograniczają się zazwyczaj do podawania wagi rękawic w uncjach (1 oz to około 28.35 g). Tu nie warto kupować na zapas. Pamiętaj, że to właśnie dłonie wykonują najwięcej ruchów, nie możesz więc nadmiernie ich obciążać. Oto podstawowe parametry dla poszczególnych grup trenujących:

dzieci – 6 oz (do 45 kg); młodzież – 8 oz (45–65 kg); kobiety – 8–10 oz (45–78 kg); mężczyźni 10–14 (65–open).

W sprzedaży można spotkać rękawice bokserskie aż do 20 oz, ale te powyżej 14 oz przeznaczone są dla zawodowców wagi ciężkiej. Na wybór wagi rękawic wpływa również ich zastosowanie. Ważne, czy będą używane podczas treningów (technicznych albo z przyrządami) czy w czasie sparingów. Sytuacja walki wymaga nieco grubszej albo gęstszej pianki, dlatego takie rękawice mogą być nieco cięższe. Ich nieco zwiększona waga pozwoli przyjąć silne uderzenia przeciwnika oraz szybciej wyprowadzić cios.

Przestrzeń między dłonią a powłoką wewnętrzną rękawic wypełnisz bandażem bokserskim albo rękawicami wewnętrznymi. To ważne, ponieważ owijki nie tylko zabezpieczą dłonie, kości i ścięgna, ale również pomogą utrzymać rękawice w czystości.

 

Skóra naturalna czy syntetyk?

Pytanie w dzisiejszych proekologicznych czasach zdaje się niemal bezzasadne. Wady i zalety każdego z tych materiałów są powszechnie znane. Skóra naturalna (bydlęca, cielęca lub kozia) zapewnia większy komfort, ale podnosi cenę. Wymaga też nieco innego sposobu pielęgnacji. Należy ją natłuszczać odpowiednimi preparatami albo wazeliną.

Natomiast syntetyk jest wprawdzie nieco tańszy, ale szybciej się zużywa. Pamiętaj jednak, że na rynku pojawiają się wciąż nowe materiały, coraz lepsze i bardziej wytrzymałe. Produkowane są również rękawice mieszane: ich zewnętrzna część wykonana jest ze skóry, a wewnętrzna z syntetyku. Dzięki temu strefy najbardziej zużywające się są bardziej wytrzymałe, a rękawice będą tańsze niż w przypadku produktów ze skóry.

 

Rzep czy sznurówki

Alternatywa przypomina nieco tę zapisaną powyżej. Wiązane rękawice kojarzysz z profesjonalizmem. Znasz je z zawodów pokazywanych w telewizji i filmach o bokserach. Pozwalają one znacznie lepiej dopasować rękawice do dłoni. Warto jednak pamiętać, że rzep znacznie upraszcza użytkowanie. Takie rękawice możesz nałożyć szybko i samodzielnie. Oczywiście, rzep musi być odpowiedniej długości oraz szerokości, by dobrze usztywnić nadgarstek.

 

Właściwa eksploatacja

Nawet o najlepsze rękawice bokserskie trzeba dbać, by maksymalnie przedłużyć ich żywotność. O różnicach w pielęgnacji skóry naturalnej i syntetycznej już pisałam. Po każdym treningu rękawice bokserskie należy dokładnie wysuszyć w temperaturze pokojowej, stosując odpowiednie wkładki lub gazety. Nie można ich prać, dopuszczalne jest jedynie przecieranie wilgotną szmatką, ewentualnie zamrażanie (po wcześniejszym dokładnym osuszeniu).

 

Wybór producenta

Wszystko zależy od Twoich możliwości finansowych, choć i w tym zakresie należy zachować zdrowy rozsądek. W sklepie Sztuki Walki MMA „Backfist” https://sklep.backfist.pl/ polecamy sprzęt w umiarkowanych cenach, bezpieczny i dostosowany do Twoich potrzeb, sprawdzony przez trenera Tomasza Borala w Szkole Walki „Backfist”.

środa, 13 marzec 2019 17:28

Masaż a choroby cywilizacyjne

Masaż a choroby cywilizacyjne

Miażdżyca, cukrzyca, nadciśnienie, otyłość, depresja oraz ich następstwa stają się współcześnie coraz powszechniejsze. Lekarze alarmują, media przestrzegają, ale jednocześnie styl życia, a przede wszystkim nieustanna potrzeba pośpiechu sprawiają, że jemy szybko, tłusto, a po męczącym dniu wolimy choć przez chwilę poleżeć przed telewizorem i obejrzeć swój ulubiony serial albo wiadomości. To ciemna strona postępu, który przyczynił się do tego, że żyjemy inaczej niż nasi przodkowie. W ten sposób sukces gatunku, objawiający się większą wygodą życia, nie zawsze okazuje się błogosławieństwem dla jednostek.

Oczywiście, sztab fachowców i media pracują nad tym, by dostosować nasze przyzwyczajenia do zmieniających się warunków. W 2016 wprowadzono nową piramidę żywienia, zawierającą większą ilość warzyw i owoców w codziennej diecie. Poza tym prowadzone są kampanie informacyjne na temat zalet aktywnego trybu życia, np. biegania. Warto jednak pamiętać, że jednym z elementów profilaktyki, a w szczególnych przypadkach rehabilitacji, jest masaż, masaż całego ciała albo wybranych obszarów, najbardziej potrzebujących wsparcia. Oczywiście należy pamiętać o różnych formach zabiegu, to między innymi masaż leczniczy, relaksacyjny, kosmetyczny itp. Już nazwy zwracają uwagę na sposób działania poszczególnych zabiegów.

Masaż zalecany jest jako sposób radzenia sobie z sytuacjami stresowymi, które prowadzić mogą do zmian w tkankach miękkich, przy otyłości jako element uzupełniający wskazania dietetyczne oraz regularnie uprawianą aktywność fizyczną. Na pewno może on okazać się doskonałym sposobem na poprawę nastroju, w przypadku pojawienia się różnego rodzaju bólów mięśni. Te mogą być spowodowane złymi nawykami siedzenia, chodzenia itp., a przede wszystkim trybem życia. Obecnie coraz częściej mówi się także o wpływie masażu na regulowanie ciśnienia i tętna, choć oczywiście oddziaływanie na układ krwionośny znany jest od dawna.

Warto pamiętać, że masaż to jedna z najstarszych form leczenia. Już w starożytności próbowano w ten sposób przywracać równowagę psychofizyczną, spokój wewnętrzny, zniwelować różnego rodzaju dolegliwości. Dotyk o różnym nasileniu miał wzmagać odporność, poprawiać ukrwienie i stan organów wewnętrznych, a w efekcie kondycję całego organizmu. To ważne. Działanie masażu nie ogranicza się przecież tylko do powierzchni ciała. Odpowiednie uciskanie uruchamia również warstwy znajdujące się głębiej, rozbija tkankę tłuszczową, przyspiesza metabolizm, usuwa toksyny. Z tego powodu zabiegi tego rodzaju powinny przestać kojarzyć się z rehabilitacją albo luksusem, a stać się po prostu elementem zdrowego stylu życia.

środa, 13 marzec 2019 17:21

Sztuki Walki BACKFIST

Sztuki i sporty walki dla każdego

           Poszczególne style różnią się między sobą sposobem wykonywania kopnięć i uderzeń, regulaminem określającym zachowania dopuszczalne i niedopuszczalne, kodeksem postępowania. Często konkretny system czy technika nierozerwalnie związana jest z fundującą go kulturą, zależy od środowiska, które wykształciło dany styl walki, a nawet poszczególne jego odmiany.

Jednym z podstawowych podziałów jest rozróżnienie na sztuki i sporty walki. Oczywiście, istotą tego podziału jest regulamin oraz stosunek do przeciwnika. Sporty walki koncentrują się na skutecznym i szybkim pokonaniu rywala w sposób przepisowy. Sztuki walki natomiast, bazując na tradycji, nieustannie się rozwijają, dopuszczają innowacje będące skutkiem aktywności zaangażowanych w nie osób, jednocześnie obudowane są określoną filozofią, a często również pomysłem na kształtowanie człowieka. Przeniesione do innych kultur sztuki walki, często pozbawione również fundamentu filozoficznego czy medytacyjnego, zostają przekształcone w aktywność fizyczną albo gimnastykę mięśni.

            I jeśli kobiety coraz bardziej przekonują się do skuteczności tego rodzaju treningów, wątpliwości wciąż mogą wzbudzać zajęcia dla najmłodszych. Wydaje się, że dzieci i młodzież postrzegają sztuki i sporty walki jako atrakcyjne, ale ich rodzice niejednokrotnie uznają je za zbyt niebezpieczne. Tu jednak warto pamiętać, że treningi dzieci bez względu na dyscyplinę nigdy nie będą wyglądały tak, jak zajęcia dla zawodowców wagi ciężkiej. Trener zadba o bezpieczeństwo swoich młodych podopiecznych, poleci odpowiednie ochraniacze zwiększające bezpieczeństwo oraz nie dopuści do ćwiczeń w pełnym kontakcie.

Każda sztuka walki czy sport walki posiada typowe dla siebie unikatowe zachowania. Są więc style: „uderzane” albo „chwytane”, w postawie wyprostowanej albo półleżącej. Warto więc zastanowić się, w jakiej aktywności dziecko czuje się najlepiej, czy woli zajęcia mniej czy bardziej dynamiczne, polegające na wykonywaniu rzutów i przewrotów czy jedynie zadawaniu ciosów i kopnięć. Treningi sztuk walki polecane są już dla 3-latków, choć oczywiście zajęcia muszą być dostosowane do psychofizycznej sprawności dziecka. Tego rodzaju aktywność doskonale wpływa na rozwój mięśni, ale przede wszystkim pomaga kształtować relacje w grupie, zbudować wysoką samoocenę, dyscyplinę i umiejętność koncentracji, co jest szczególnie ważne w dzisiejszym rozbieganym świecie. Oczywiście, zajęcia pomagają także regulować masę i poziom apetytu, a także pozwalają wyładować dziecięcy nadmiar energii. O tym wszystkim będzie musiał jednak pomyśleć kompetentny trener, który często stanie się dla dziecka jednym z głównych autorytetów.

wtorek, 15 styczeń 2019 12:00

xxx

Trening personalny Częstochowa
Trening personalny w Częstochowie to zajęcia wielozakresowe przeznaczone dla osób zapracowanych. Prowadzących niezdrowy tryb życia ze względu na przebieg pracy zawodowej, jej nienormowany czas pracy oraz nieprawidłowy system odżywiania i diety. Trening personalny jest formą nowoczesnej, błyskotliwej korepetycji fitness, która pozwala dostosować godziny treningu osobistego do pracy i zajęć dnia codziennego osoby ćwiczącej. Celem treningu personalnego jest uświadomienie osobom początkującym zmiany niezdrowego stylu życia oraz zachęceniem ich do intensywnego wysiłku sportowego. Następnym krokiem jest kontrola lekarska oraz ustalenie wspólnie z trenerem personalnym celu treningu osobistego. Szeroko rozumiany trening personalny wykorzystuje różne formy ćwiczeń fitness w celu nabycia sprawności, wymodelowania sylwetki, podniesienia wydolności organizmu oraz walki z nadwagą i depresją. Dlatego trener personalny po konsultacji z klientem układa indywidualny, szczegółowo wyspecjalizowany program treningowy. Przybliżający do osiągnięcia zamierzonych rezultatów. 
Trener personalny na podstawie predyspozycji osoby trenującej oraz ćwiczeń fitness dokonuje analizy diety oraz treningu na różnych etapach. Pierwszy poziom dotyczy informacji ogólnych zbieranych w sposób tradycyjny. Obejmuje on dane dotyczące ilości treningów, częstotliwości w tygodniu, godzin trwania, przerw wypoczynkowych między seriami ćwiczeń i jednostkami pracy oraz ilości wykonywanych ćwiczeń. Drugi poziom zawiera kompleksową informację o wewnętrznej strukturze pracy treningowej i jej jednoczesnym oddziaływaniu na mechanizmy energetyczne i informacyjne. Trzeci poziom dotyczy informacji szczegółowej o oddziaływaniu wybranego środka treningowego. Obejmuje on dane o strukturze wykonanego ćwiczenia, stosowanej metodyce kształtowania poziomu sprawności ogólnej i specjalnej danej zdolności motorycznej. Niniejsza skrupulatna analiza treningu osobistego klienta prowadzona przez profesjonalnego trenera personalnego przyczyni się do osiągnięcia zamierzonego celu osoby trenowanej.
Trening personalny w Częstochowie jest kluczem do osiągnięcia osobistego sukcesu sportowego oraz aktywnego, zdrowego stylu życia fitness. Zachęcam do skorzystania z tej atrakcyjnej formy aktywności ruchowej, a na pewno spełni Twoje oczekiwania i przyniesie wiele satysfakcji.

Ze sportowymi pozdrowieniami trener personalny w Częstochowie – Tomasz Boral
 
 
 
 
 
Trener personalny na wyciągnięcie ręki
Znasz to na pamięć. Pojawia się pragnienie zmiany, by pokazać innym, a przede wszystkim sobie, że można żyć inaczej. A potem stopniowo rozpływa się ono w zapomnieniu, lenistwie, codziennych obowiązkach. Nie myśl o tym, co było. Zadbaj, by tym razem zakończyło się szczęśliwie. Od czego chcesz zacząć? Od poprawy koordynacji ruchowej? Pozbycia się bólu szyi? Wyprostowanej sylwetki? A może zrzucenia kilku kilogramów?

Jeśli na któreś z pytań odpowiedź brzmi „tak”, potrzebujesz kogoś, kto obierze dla Ciebie właściwą drogę do celu i zadba, żebyś wytrwał. To trener personalny. Wyszkolony po to, by ułatwić Ci realizację marzeń oraz chronić Cię przed zniechęceniem, rozleniwieniem i Twoimi słabościami. Ty musisz tylko cierpliwie realizować kolejne zadania podczas treningu personalnego. Jeśli nie wiesz dokładnie, od czego zacząć, nic nie szkodzi. Zorientuje się w Twoich przyzwyczajeniach, oceni Twoją sylwetkę. Doradzi, co można poprawić, by żyć zdrowiej i przyjemniej.

Niech wystarczy Ci energii, by umówić się na spotkanie. A nasz trening personalny przekona Cię, że realizacja marzeń była na wyciągnięcie ręki.
 

 

 
 

 
 

 
 
 

Trener Personalny
Trener personalny jest specjalistą kierującym całokształtem przygotowań sportowych opracowującym metodykę treningu osobistego. Obejmującego analizę celów, zasad, metod, środków i form organizacyjnych treningu przeznaczonego dla osób indywidualnych. Trener osobisty powinien posiadać odpowiednie przygotowanie pedagogiczne ukierunkowane na kształtowanie świadomości zdrowego stylu życia swoich klientów. Minimalnym celem trenera personalnego jest uzyskanie pozytywnego efektu treningowego. Głównym aspektem prywatnego trenera jest kierowanie się zasadą indywidualizacji, która wskazuje, iż cele i zadania treningu personalnego, stosowane ćwiczenia, ich charakter, intensywność, czas trwania i inne elementy przygotowania dobierane są przy uwzględnieniu płci, poziomu rozwoju fizycznego, stopnia wytrenowania, stanu zdrowia i struktury charakteru ćwiczącego. Bez indywidualizacji treningu osobistego nie możliwe jest osiągnięcie wysokiego wyniku oczekiwanego przez klienta. Jako trener personalny bezwzględnie kieruję się realizacją tej zasady, której formą są indywidualne cele zasadnicze i pośrednie oraz wynikające z nich indywidualne plany treningowe zarówno perspektywiczne jak i operacyjne. Kolejnymi istotnymi zagadnieniami na które zawsze zwracam uwagę są dwa pojęcia: kontrola treningu i kontrola trenerska. Kontrola treningu wynika z zasady utrwalania materiału i systematyczności. Kontrola pracy treningowej jest ważnym ogniwem systemu sterowania treningiem personalnym, ponieważ dostarcza informacji o skuteczności indywidualnego planu treningowego. Obejmuje realizację zadań, zbieranie informacji i ich analizę potrzebną do weryfikacji planów szkoleniowych. Kontrola trenerska przeprowadzona przez trenera osobistego ma za zadanie ocenę obciążeń treningowych i poziomu sprawności fizycznej osoby trenowanej. Po upływie założonego czasu trwania treningów sukcesywnie eliminuje niepotrzebne ćwiczenia ograniczając harmonogram treningu do tych najbardziej efektywnych. Następnym etapem pracy z moimi klientami jest kontrola laboratoryjna obejmująca ocenę zmian wewnętrznych zachodzących w organizmie spowodowanych treningiem sportowym. Do tego celu służy specjalna aparatura analizująca skład krwi, poziom mikroelementów, zawartości tkanki tłuszczowej oraz przemian energetycznych. Dzięki kompleksowej współpracy z Poradnią Medycyny Sportowej w Częstochowie oraz lekarzem sportowym dobieram dla swoich klientów odpowiedni rodzaj odnowy biologicznej w zakresie masażu. Do obowiązków trenera personalnego należy również opieka psychologiczna i wsparcie mentalne. W obserwacji swoich klientów zwracam również uwagę na odporność psychiczną, cechy woli, motywację, uwagę, cechy osobowości oraz poziom pobudzenia emocjonalnego. We współczesnym świecie wizerunek słowa trener znacznie uległ zmianie. Dziś zagadnienie trener personalny oznacza kompleksową pomoc w dziedzinie nowoczesnego wyczynowego sportu, treningu mentalnego, odnowy biologicznej oraz diety.

 

Opracowanie planu treningu osobistego wymaga wiedzy z zakresu wszystkich dziedzin kultury fizycznej.

Ze sportowymi pozdrowieniami – Trener personalny Tomasz Boral
 

 
Czym kierować się przy wyborze trenera personalnego?
Szanowni Państwo, decyzja o podjęciu współpracy z konkretnym trenerem personalnym powinna być skrupulatnie przemyślana. Zważywszy fakt, że napływająca moda ze Stanów Zjednoczonych na zdrowy styl życia Fit spowodowała powstawanie coraz nowszych „fabryk” - klubów fitness. Wynikiem czego faktem stał się gwałtowny wzrost zainteresowania sportem, a co za tym idzie zapotrzebowania na trenerów. Sytuację w prawie polskim znacznie skomplikowała Ustawa z dnia 13 czerwca 2013r. Poz 829 o zmianie ustaw regulujących niektóre zawody. Obejmując deregulacją również zawód trenera i instruktora sportu. Nawiasem mówiąc trenerem może zostać każdy kto ukończył 18 rok życia i posiada średnie wykształcenie. W tych okolicznościach na dzień dzisiejszy mówiąc w przenośni co dziesiąta osoba w Polsce jest trenerem personalnym. W Częstochowie również przybywa trenerów osobistych niczym grzybów po deszczu. Pragnę także podkreślić, że właścicielami fitness klubów są najczęściej biznesmeni nie mający nic wspólnego z branżą fitness. Zauroczeni nowym trendem Fit i nastawieni na dynamiczny przypływ środków finansowych zatrudniają w swoich „fabrykach” trenerów, których kwalifikacje zaczynają się często od słów: „Od kiedy tylko pamiętam zawsze chciałem, zawsze marzyłam aby zostać trenerem personalnym”. W ten sposób jakość usług w branży fitness znacznie spadła, a negatywnie wzrosła nieprofesjonalna konkurencja. Fitness kluby deprecjonują wyjątkowość treningu personalnego kładąc nacisk na ilość, a nie jakość. Nowoczesnym „fabrykom fitness” zależy aby ich klienci korzystali ze wszystkiego co tylko posiadają w ofercie: cardio, spinning, cross fit, squash, fitness, aerobik, siłownia, zumba, pilates, joga itd. Trening osobisty ogranicza się do oprowadzenia osoby ćwiczącej po kolejnych przyrządach siłowni i wyznaczeniu następnej ilości powtórzeń. Wypada zaznaczyć, że profesjonalny trener potrafi przeprowadzić trening nie tylko na siłowni ale w każdych warunkach, a jego rola szkolenia nie ogranicza się do pracy na wyciągach czy z użyciem wolnych ciężarów ale do zademonstrowania ćwiczeń na własnym ciężarze ciała.


W jaki sposób zweryfikować i wybrać odpowiedniego specjalistę w zakresie treningu personalnego?

Już na pierwszym spotkaniu powinniśmy sprawdzić kwalifikacje trenera. Prosząc o okazanie uprawnień do wykonywania zawodu: dyplomu uczelni, specjalistycznego kursu wydanego przez odpowiednią instytucję oraz przebiegu pracy zawodowej. Dotyczy to również instruktorów pracujących w fitness klubach. Trener personalny powinien posiadać uprawnienia państwowe przynajmniej w jednej dyscyplinie sportowej, wydane przez Ministerstwo Edukacji Narodowej i Sportu, polskie związki sportowe lub dyplom ukończenia AWF danej specjalności. W świetle starej ustawy o sporcie kwalifikowanym osoba nie posiadająca uprawnień państwowych nie miała prawa prowadzić zajęć sportowych. W chwili obecnej niestety sytuacja ta uległa zmianie. Natomiast w dalszym ciągu wysoce nieprofesjonalne i nieuczciwe jest nieposiadanie dokumentów trenerskich w danej dyscyplinie sportowej. Jak również prowadzenie zajęć na podstawie odbytych szkoleń, seminariów edukacyjnych wydanych w formie certyfikatów, dyplomów przez komercyjne ośrodki fitness nie mające patronatu Ministerstwa Sportu i Turystyki.


Jaka różnica występuje między trenerem personalnym posiadającym uprawnienia państwowe, a osobą nie posiadającą kwalifikacji trenerskich zawodowych?

Ogromna, mianowicie trener posiadający dokumenty kwalifikacyjne do wykonywania zawodu przeszedł odpowiednie szkolenie w zakresie metodyki sportu oraz udzielenia pierwszej pomocy. Ponadto zapoznał się z ustawami prawnymi jakie konsekwencje poniesie w razie wypadku lub śmierci osoby na skutek nieprawidłowości związanych z procesem treningu. Podsumowując, osoba nie posiadająca uprawnień trenerskich przez swoją niewiedzę zupełnie nie zdaje sobie sprawy jak wiele dolegliwości zdrowotnych klientów jest przeciwwskazaniem do treningu sportowego. Przykładem są choroby kardiologiczne czy neurologiczne, ukryta padaczka czy tętniaki. „Trener” prowadzący zajęcia bez kwalifikacji nie konsultuje stanu zdrowia swoich klientów z lekarzem sportowym stwarzając zagrożenie zdrowia swoich podopiecznych, a przecież głównym aspektem treningu personalnego jest bezpieczeństwo i zdrowie ćwiczących. Odbiegając od tematu kwalifikacji i bezpieczeństwa trener osobisty musi czuć „powołanie trenerskie” oraz posiadać niezbędne doświadczenie w przeciwnym razie świadczone przez niego usługi nie będą kompleksowe i satysfakcjonujące.


Czy osiągnięcia sportowe trenera przekładają się na nasz prywatny trening?

Owszem, jeżeli szkoleniowiec posiada osiągnięcia zawodnicze lub trenerskie świadczy to o jego fachowości i bogatym doświadczeniu, a tym samym przekłada się to na zwiększenie rezultatów w treningu ze swoimi klientami. Trener, która posiada podbudowę zawodniczą lepiej rozumie bolączki ćwiczących.
 
Czy trener personalny musi mieć pięknie zbudowane ciało? Czy to będzie miało wpływ na nasz trening osobisty?

Zdecydowanie nie! W czasopismach kulturystycznych spotykamy się z wypowiedziami trenerów sylwetkowych, którzy twierdzą, że trener osobisty powinien mieć dobrze zbudowane i odtłuszczone ciało. Większość z nich eksponuje swoją muskulaturę na stronach internetowych promujących usługi z zakresu treningu personalnego. Dziś panuje błędne przekonanie, że wyrzeźbione ciało jest wykładnikiem warsztatu trenerskiego. Nic bardziej mylnego! Jeżeli ktoś wymodelował swoją sylwetkę to wcale nie oznacza, że będzie potrafił pomóc wytrenować drugą osobę. Trener powinien brać pod uwagę różnorodność wieku osób korzystających z treningu osobistego, ich predyspozycji psychofizycznych oraz oczekiwań. Wbrew pozorom nie będzie to proste zadanie, a trener personalny nie jest modelem tylko specjalistą kierującym całokształtem kompleksowych przygotowań sportowych mających ściśle określony tok i cel. Jednoznacznie obalając mit, że „trener musi wyglądać” przybliżam postać nie byle kogo ale samego Mike Tysona, który korzystał z usług profesjonalnego trenera: „Richie Giachetti nie wygląda na człowieka sportu. Nieogolony, otyły trener jest żywą historią boksu”. Oczywiście nie popadając w skrajności każdy trener doskonale zdaje sobie sprawę z osobistej kultury fizycznej w myśl powiedzenia: w zdrowym ciele zdrowy duch. We współczesnym świecie nowoczesny trener personalny powinien posiadać odpowiednie kwalifikacje zawodowe, wiedzę z zakresu psychologii sportu, teorii treningu sportowego popartą doświadczeniem praktycznym przynajmniej w jednej dyscyplinie sportowej oraz podstawową wiedzę w zakresie odnowy biologicznej i suplementacji.


Osobiście polecam wykwalifikowanych „trenerów personalnych z powołaniem”. Natomiast kwestię aparycji i wyglądu pozostawiam Państwa wyborom...

Trener personalny – Tomasz Boral
 
 




 
Co to jest trening mentalny?
Trening mentalny jest formą treningu wyobrażeniowego podczas którego precyzyjnie kształtują się wyobrażenia o ćwiczonym i doskonalonym ruchu. Trening mentalny jest metodą uczenia się przez realizację wewnętrzną i koncentrację. Odbywa się najczęściej podczas obserwowania czynności ruchowych wykonywanych przez trenera mentalnego, a także podczas świadomego wyobrażania sobie siebie w trakcie wykonywania określonych czynności. Możliwość uczenia się działalności ruchowej poprzez procesy myślowe wynika z faktu, że wyobrażanie i przeżywanie ruchów powoduje podobne reakcje nerwowe jakie zachodzą podczas wykonywania poszczególnego ćwiczenia. Trening mentalny przyśpiesza proces uczenia się ruchów, a ponadto pozwala na wypracowanie skutecznej taktyki działania. Jest szczególnym wyrazem transferu przemyśleń i wyobrażeń o ruchu na sprawność w uprawianej dyscyplinie. Struktura treningu mentalnego składa się na ćwiczenia ideomotoryczne z towarzyszeniem słów i bez słów oraz na ćwiczenia przez obserwację poprzez pokaz, rysunki, symbole abstrakcyjne. Trening mentalny jest niesamowicie skuteczną strategią w osiąganiu najwyższych wyników w sporcie wyczynowym. Dlatego coraz częściej korzystają z niego zawodnicy rozmaitych dyscyplin sportowych. Szczególnie w okresie przygotowań do zmagań startowych w istotnych imprezach turniejowych na arenie międzynarodowej. Głównym celem treningu mentalnego jest maksymalne wykorzystanie potencjału zawodników do uzyskania pełnej kontroli nad emocjami w momencie wykonywania trudnych założeń turniejowych. Zadaniem treningu mentalnego jest walka z tremą i pochodzących od niej stanów nadmiernego oraz obniżonego pobudzenia aby w efekcie uzyskać stan gotowości. Umiarkowany poziom tremy jest korzystny dla realizacji zadania, podnosi bowiem poziom aktywacji i mobilizacji. Uzyskanie równowagi percepcji i trzeźwego myślenia podnosi efektywność działania, a tym samym zwiększa szansę osiągnięcia zamierzonego celu. Trening umysłu potęguje sprawność ciała poprzez wizualizację, auto-hipnozę, medytację oraz specjalistyczny program ćwiczeń i technik oddychania.


Trening mentalny staje się również nierozłącznym ogniwem treningu personalnego czyniąc z niego doskonałą receptę na zdrowie, która utrzymuje w równowadze ciało i ducha.


Ze sportowymi pozdrowieniami trener mentalny – Tomasz Boral
 




 
Czym jest dieta? Czy dieta ma wpływ na trening personalny?
Dieta to określony sposób żywienia dostosowany do stanu i wymagań organizmu. Jest modyfikacją żywienia normalnego polegającą na usunięciu albo obniżeniu zawartości składników szkodliwych w zależności od schorzenia. Zadaniem diety jest ułatwienie sporządzania posiłków i ich modyfikowanie w zależności od potrzeb oraz celu jaki chcemy osiągnąć. Dietę określa się jako łatwo strawną, oszczędzającą przewód pokarmowy, niskotłuszczową, niskosodową zalecaną głównie osobą z nadwagą. Celem diety jest walka z nadwagą poprzez obniżenie zawartości tłuszczu w organizmie. Dieta redukuje poziom cholesterolu we krwi i korzystnie wpływa na układ krążenia. Wszechstronnie zbilansowana dieta powinna zawierać odpowiednie ilości oraz wszystkie składniki pokarmu niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Urozmaicony, racjonalny posiłek osoby zdrowej powinien zawierać białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy i składniki mineralne. Obecnie dietetyka ma również ogromny wpływ na trening personalny i współczesny trening sportowy w różnych dyscyplinach. Odpowiednio zestawione racje pokarmowe przeznaczone do spożycia jednorazowego kilka godzin przed treningiem personalnym lub bezpośrednio po nim mają diametralny wpływ na efektywność treningu osobistego. Zalecenia dietetyczne trenera personalnego oraz odpowiednio modyfikowana dieta ma ogromny wpływ na wymodelowanie sylwetki. Sukcesywna kontrola oraz korekta Twojego jadłospisu prowadzona przez trenera osobistego przybliży Cię do uzyskania wymarzonej sylwetki fitness. Zachęcam do skorzystania z bezpłatnego spotkania weryfikującego Twój codzienny posiłek oraz zbudowania osobistego planu treningowego. W ten sposób zaoszczędzisz swój czas i pieniądze w niepotrzebnych wizytach u dwóch specjalistów. Precyzyjnie zbilansowana dieta zapobiegnie niekorzystnemu przybieraniu na wadze. Zaledwie jedna wizyta pozwoli kompleksowo ustalić sposób żywienia i plan treningu personalnego.
 
 
Sekret zdrowego trybu życia fitness tkwi w wiedzy. Skorzystaj z niej jest na wyciągniecie ręki :)
 
Ze sportowymi pozdrowieniami – Trener personalny Tomasz Boral
 




 
Od dziś chcę być fit!
Decyzja, że trzeba coś zmienić w życiu – rytm dnia, dietę, nawyki żywieniowe albo sposób spędzania czasu wolnego jest dość łatwa. To jedna z pierwszych myśli przy każdej zniżce nastroju, a szczupła sylwetka i zdrowy styl życia to przecież dwa podstawowe dążenia współczesności. Czasami jednak trudno wytrwać w postanowieniach.


Od czego zacząć? Trzeba wyznaczyć cel i opracować plan zakończony sukcesem, efektywny, a może też efektowny, bez konieczności powtarzania wciąż tego samego zestawu ćwiczeń. Możliwości są różne – ćwiczenia w domu albo w klubach fitness, samodzielnie albo pod okiem trenera personalnego. Każda z nich ma swoje zalety i wady, dlatego trudno określić, co jest lepsze. Tylko analiza pozwoli nam dokonać wyboru. Słusznego wyboru.
 
Za co gotowi jesteśmy zapłacić?


Samodzielne ćwiczenia w domu. To na pewno dość tani sposób poradzenia sobie z niedoskonałościami. Trzeba trochę poszperać w internecie, poczytać rozmaite fora, zastanowić się, co chcemy zmienić, a potem ćwiczyć, ćwiczyć i ćwiczyć, wyszukując nowe zestawy, eksperymentując, by nuda nie stała się wrogiem naszego postanowienia…
Klub fitness. Oferuje różnorodne formy aktywności, często zaopatrzone w nieco egzotyczną nazwę, która jest przecież jednym z wabików na klienta. Zajęcia odbywają się pod okiem trenera, dbającego o urozmaicenie poszczególnych spotkań oraz o dobrą atmosferę. Poza tym grupa może wpływać motywująco, zwłaszcza gdy dobrze czujemy się w towarzystwie współuczestników i gdy widzimy efekty działań. Z godzinami zajęć też można sobie jakoś poradzić. Tu klubysą coraz bardziej elastyczne.
Trener personalny. Pewnie wielu zastanowiło się w tym miejscu: – czy aby stać mnie na to? Trenera personalnegowciąż traktujemy jako dobro luksusowe, osobę, która dba o ludzi bogatych. To jednak stereotyp, każdy musi sam ocenić. Ale uwaga! W tej formie sukces zależy od wyboru trenera. To ważne tym bardziej, że trenerem personalnym może nazwać się niemal każdy. Nie potrzeba do tego studiów ani nawet kursu potwierdzonego jakimkolwiek egzaminem. Dlatego warto najpierw sprawdzić, kto to jest. Ale to w dzisiejszych czasach nie wydaje się zbyt trudne ani tym bardziej niemożliwe.
 
Korzyści treningu personalnego


Trener personalny to pierwsza osoba, która zweryfikuje nasze oczekiwania, dostosowując je do naszych możliwości oraz planowanego terminu sukcesu. To zawodowiec. Od tej chwili to on będzie myślał o nas, a nawet trochę za nas. Oczywiście skuteczność współpracy zależy od relacji zbudowanej na zaufaniu. Trener personalny musi najpierw zapoznać się z naszym stanem zdrowia, przebytymi chorobami, wszelkimi niepełnosprawnościami, nawykami żywieniowymi, by opracować kompleksowy plan działań. Od tej pory stanie się naszym opiekunem w trudnej drodze do wytyczonego celu. Będzie wspierał, inspirował, zadba o atrakcyjność treningu. W zależności od potrzeby pobudzi albo uspokoi. Oczywiście, musi przy tym być psychologiem, szanować ludzi, a przy tym doskonale znać swoją profesję. Trenerowi personalnemu trzeba móc zaufać: że nie zaszkodzi, że zadba o nasz plan i cel, że będzie strzec harmonogramu.
 
Dukt leśny czy autostrada?


Do celu prowadzi wiele dróg, a wybór zawsze zależy od nas. Musimy zadać sobie pytanie, co jest dla nas priorytetem. I jeszcze jedno, zawsze można spróbować czegoś innego i współpracy z kimś innym, gdy z jakiegoś powodu uznamy, że nasze zaufanie zostało nadużyte.
 




 
Trening gibkości – Stretching
Stretching sięga swoją historią do kultury Dalekiego Wschodu skąd ma swój początek. Jest nierozerwalnie związany z treningiem sztuk walki oraz jogą. Przywędrował do Europy i Ameryki z kontynentu azjatyckiego wraz z burzliwym rozwojem mody na sporty walki. Nieprzypadkowo najlepszymi specjalistami w zakresie stretchingu są więc trenerzy sztuk walki. Obecnie z doświadczenia ekspertów treningu walki korzystają zarówno profesjonalni trenerzy innych dyscyplin sportowych jak również ich zawodnicy przygotowujący się do międzynarodowych zawodów sportowych. Dziś ćwiczenia gibkości mają szerokie zastosowanie w gimnastyce korekcyjnej i rehabilitacji medycznej. Cieszą się one również ogromną popularnością w wielu amatorskich salach treningowych i fitness klubach. Stretching jest bardzo interesującą formą ćwiczeń ruchowych z której może skorzystać każda osoba bez względu na wiek.

Trening gibkości rozwija właściwości układu ruchowego człowieka umożliwiając osiąganie dużej amplitudy ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. W treningu gibkości istotne jest aby trener personalny uwzględnił indywidualne predyspozycje osoby trenującej ponieważ kształt stawów, poziom elastyczności mięśni, ścięgien i torebek stawowych będzie miał wpływ na przebieg stretchingu. Dlatego nad prawidłowym przebiegiem ćwiczeń rozciągających ich odpowiednim doborze oraz stopniu trudności powinni decydować wyłącznie doświadczeni trenerzy personalni. Poziom gibkości mierzy się za pomocą goniometrów oraz specjalistycznych kątomierzy. Jedną z najbardziej popularnych metod mierzenia wyników stretchingu podczas treningu sportowego są skłony tułowia w przód przy wyprostowanych nogach i możliwie najniższym opuszczeniu palców rąk w kierunku podłoża. Wynik rozciągania mięśni mierzymy w centymetrach podczas wykonywanego ćwiczenia. Najwyższy poziom gibkości osiąga się w pierwszych latach życia człowieka, a później stopniowo maleje wraz z zakończeniem procesu wzrostu. Systematyczny stretching, szczególnie rozpoczęty w młodym wieku, prowadzi do powiększenia elastyczności mięśni, a także do dłuższego utrzymywania gibkości na wysokim poziomie. Optymalny zakres stretchingu zależy od rodzaju uprawianej dyscypliny. W zależności od rodzaju uprawianego sportu poziom gibkości powinien przekraczać przynajmniej pełen zakres ruchu bez oporu mięśni antagonistycznych, zmniejszając tym samym prawdopodobieństwo powstania kontuzji. Trening stretchingu kształtuje się metodą powtórzeniową. Najczęściej wykonując ćwiczenia seriami po 3-10 rytmicznych ruchów na zmianę z krótkotrwałymi odpoczynkami. Ogólna liczba powtórzeń powinna wahać się od 20 do 60, wzrastając w miarę czasu ich stosowania. Trening gibkości dzielimy na ćwiczenia statyczne oraz dynamiczne często łączone z treningiem areobowym. Stretching niesie za sobą szereg korzyści zdrowotnych podnosząc sprawność człowieka do późnej starości. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom gibkości poszerzamy ruchomość mięśni oraz stawów przedłużając sobie młodość. Prawidłowo wykonywane ćwiczenia pod okiem specjalisty w zakresie treningu sportowego z powodzeniem opóźniają powstanie osteoporozy i menopauzy u kobiet.

 

Stretching to niesamowita droga do samodoskonalenia i zdrowia.

Zapraszam na zajęcia stretchingu – Trener personalny Tomasz Boral

 
 




 
Zostać supergirl – kurs samoobrony dla pań
Przed laty Kayah obiecywała, że gdyby została Supermenem, to służyłaby pomocą kobietom, które już zapomniały, co to znaczy. Faster oczekiwał, że Supergirl rozwiąże wszystkie jego problemy. Reamonn natomiast wymieniał jej cechy. Taka dziewczyna: nie płacze, radzi sobie w każdej sytuacji, ale co najważniejsze – potrafi latać, więc lęki i przeciwności nic dla niej nie znaczą. Żyje, jak chce, a nie jak musi. Ograniczenia i bariery to dla niej kolejne przeszkody do pokonania. Jak w sporcie.

Niemożliwe? Ale wydaje się, że przepis na Supergirl jest dość prosty. Po pierwsze ruch – bo ruch to zdrowie, dobry wygląd i tak zbawienne endorfinki. To fundament, a przy okazji lepsza kondycja i elastyczność ruchów. Będziesz się piękniej poruszać i odważniej patrzeć przed siebie. Po drugie – kurs samoobrony. Tu nabędziesz konkretnych umiejętności, poznasz przydatne chwyty i techniki. Nauczysz się, jak poradzić sobie z każdym przeciwnikiem, także tym cięższym i uzbrojonym. To wpłynie na Twoją psychikę. Stopniowo nabierzesz odwagi do lotu, a jeśli będziesz wytrwale ćwiczyć, to pewnego dnia naprawdę polecisz!

Wreszcie po trzecie. Trening personalny. Wprawdzie takie zajęcia wciąż są nieco droższe, ale zapewnią Ci personalizację podejmowanych aktywności. Trener skupi się tylko na Tobie, Twoich możliwościach i oczekiwaniach. To najlepszy sposób, by szybko i efektywnie osiągnąć zamierzony cel. Te trzy kroki sprawią, że staniesz się odważniejsza, bardziej samodzielna i przygotowana do wyzwań współczesności.

Tym zajmie się doświadczony trener, Tomasz Boral, od wielu lat pracujący z kobietami. Twoje nawyki motoryczne, ale także sylwetka pozwolą mu przygotować dla Ciebie unikatowy miks z rozmaitych stylów i technik, a zna techniki znacznie nowocześniejsze niż np. krav maga. Na zajęciach nauczysz się, jak ważne są zmysły i jak może je wykorzystywać. Będziesz ćwiczyć nie tylko z trenerem. Sparingpartnerzy (kobiety albo mężczyźni) o różnych warunkach fizycznych sprawdzą Twoje umiejętności w sytuacji prawdziwej walki, gdy spotykając przeciwnika, nie wiesz o nim nic.

Tomasz Boral nie wierzy, że kobiety to słabsza płeć. Obserwując je na treningach, twierdzi, że dyscyplina i systematyczność mogą w pełni zrekompensować niższą masę ciała oraz nieco mniejszą siłę. Bo supergirl tkwi w każdej kobiecie. I nie chodzi o to, żeby ją obudzić, ale żeby pozwolić jej wzlecieć!

 

Trener Tomasz Boral zaprasza na niekonwencjonalne lekcje samoobrony dla Pań.