piątek, 06 sierpień 2021 19:11

Trening izometryczny

Trening izometryczny Trening izometryczny

Trening izometryczny


Trening izometryczny jest metodyczną formą treningu sportowego bazującą na sile mięśniowej. Metoda treningu izometrycznego stosowana jest przy pomocy ćwiczeń i siły mięśniowej wykorzystującej izometryczny skurcz mięśni. W treningu izometrycznym powinny być przestrzegane następujące zasady: czas pojedynczego skurczu powinien wynosić 5 – 6 sekund, każde ćwiczenie należy powtórzyć dwukrotnie, a odpoczynek między powtórzeniami powinien trwać ok 5 sekund. Dla określonego ćwiczenia należy stosować różne kąty ustawienia poszczególnych części ciała w stosunku do siebie. W przypadku kiedy ćwiczenia izometryczne stanowią część jednostki treningowej, ćwiczyć należy codziennie. Wielkość napięcia mięśni winna być zbliżona do maksimum.

 

Trening izometryczny
Trening izometryczny

Liczba ćwiczeń zależeć powinna od poziomu przygotowania sportowca i celu jednostki treningowej. Ustawienie kończyn i tułowia winno być zbliżone do ustawienia w technice uprawianej konkurencji sportowej lub danej dyscypliny. Przerwy między poszczególnymi, podwójnymi ćwiczeniami wahać się powinny w granicach 30 – 180 sekund. Zależą one od wielkości grup mięśniowych angażowanych do wykonania ćwiczenia, im większe grupy mięśniowe tym dłuższa przerwa. W treningu izometrycznym nieodzowne jest przestrzeganie zasady stopniowego zwiększania obciążenia. Trening izometryczny jest jedną z najstarszych metod treningowych stosowanych przez siłaczy u schyłku osiemnastego wieku.

 

WRÓĆ DO ENCYKLOPEDII TRENINGU

 

Trener Personalny Częstochowa

Czytany 214 razy Ostatnio zmieniany piątek, 06 sierpień 2021 19:23
Więcej w tej kategorii: « Trening interwałowy Trening obwodowy »