piątek, 06 sierpień 2021 19:21

Trening obwodowy

Trening Obwodowy Trening Obwodowy

Trening Obwodowy


Trening obwodowy inaczej nazywany treningiem stacyjnym. Jest metodyczno – organizacyjną formą treningu mającego na celu podniesienie na wyższy poziom kondycji ogólnej. Polega na wykonywaniu ćwiczeń tworzących obwód ćwiczebny. Jeden obwód ćwiczebny składa się najczęściej z 8 do 12 stanowisk czyli stacji. Ćwiczenia wchodzące w skład obwodu dobiera się w zależności od celu treningowego. Trening obwodowy rozpoczyna się od opanowywania techniki ćwiczeń. Następnie przeprowadza się kontrolę możliwości sprawnościowych ćwiczącego. Normą wyjściową jest 50% maksymalnych możliwości. Ćwiczenia na jednej stacji nie powinny trwać dłużej niż 1 minuta, a liczba powtórzeń nie powinna przekraczać 20, tempo wykonywania ćwiczeń powinno być dynamiczne. Kolejnym etapem jest określenie, drogą kilku prób, czasu potrzebnego do pokonania jednego, dwóch lub trzech obwodów w tempie powodującym lekkie zmęczenie organizmu. Na podstawie tak określonego czasu wyjściowego planuje się czas którego zawartość ma osiągnąć cel treningowy po 4 tygodniach pracy. Jest on najczęściej krótszy o 5 – 10 sekund od czasu wyjściowego.

 

Trening Obwodowy
Trening Obwodowy

 

Jeśli osiągnie się wyznaczony czas przystępuje się do ponownego sprawdzenia poziomu wytrenowania oraz sprawności. Po analizie przyrostu siły można zwiększyć obciążenie pojedynczych ćwiczeń co w efekcie spowoduje przyrost siły. Po przeprowadzeniu kontroli i dokonaniu zmian w obrębie liczby powtórzeń i wielkości oporów, ponownie określa się czas wyjściowy i założony cel do osiągnięcia po następnych 4 tygodniach. Trening obwodowy kształtuje sprawność układu krążenia i oddychania, nie wpływając ujemnie na poziom szybkości i koordynacji ruchowej. Trening stacyjny zalecany jest w pierwszych miesiącach makro-cyklu jako środek korzystnie wpływający na ogólną kondycję trenujących. Nie powinien jednak wypełniać całkowicie jednostki treningowej, a jedynie stanowić jej część.

 

WRÓĆ DO ENCYKLOPEDII TRENINGU

 

Trener Personalny Częstochowa

Czytany 273 razy Ostatnio zmieniany piątek, 06 sierpień 2021 19:23