Trening Fitness - Łamiemy wszelkie konwencje, nie działamy jak fitness klub! Dla mnie najważniejsza jest jednostka, do każdego z trenujących podchodzę personalnie. Ofertę profesjonalnego treningu fitness dla Pań przywiozłem prosto ze Stanów Zjednoczonych. Swoje doświadczenie zdobywałem pod okiem ekspertów w najlepszych ośrodkach SPA w USA. Zajęcia odbywają się w formie błyskawicznej korepetycji dedykowanej do kobiet zapracowanych o nienormowanym czasie pracy. Trening personalny fitness ma charakter niekonwencjonalny i ściśle dostosowany do potrzeb oraz preferencji kobiety. Trening osobisty oparty jest na specjalnie wyselekcjonowanym programie ćwiczeń na własnym ciężarze ciała, który wykluczy w przyszłości bóle stawów. Celem zajęć fitness jest modelowanie sylwetki poprzez ćwiczenia aerobowe, w wyniku których następuje pobudzenie krążenia przepływu krwi przez mięśnie i części miękkie stawów. Przynosi to w efekcie korzystny wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej i usuniecie szkodliwych toksyn z organizmu. Głównym aspektem treningu fitness jest mobilizacja motywująca do pracy nad własnym ciałem i umysłem. Trening personalny fitness jest doskonałą terapią w walce z depresją, zaburzeniami psychicznymi, napięciem mięśniowym, otyłością i zmęczeniem.

Dieta - Jeśli zależy Ci na zrzuceniu zbędnych kilogramów i lepszym samopoczuciu, równolegle z programem treningu personalnego ułożę dietę opartą o analizę Twojego sposobu żywienia oraz rozkładu dnia pracy. Indywidualne zalecenia dietetyczne przyspieszą spodziewane efekty założonych przez Ciebie oczekiwań. Tajemnica młodego wyglądu i piękna zależy nie tylko od genów czy zabiegów kosmetycznych, lecz także od właściwego, racjonalnego systemu żywienia. Odpowiednio dobrana dieta ma ogromny wpływ na stan zdrowia, dobre samopoczucie i rezultaty Twoich treningów sportowych.

Zdrowa dieta jest niezbędna dla dobrego zdrowia i odżywiania.

Chroni przed wieloma przewlekłymi chorobami niezakaźnymi, takimi jak choroby serca, cukrzyca i nowotwory. Spożywanie różnorodnych produktów spożywczych i spożywanie mniejszej ilości soli, cukrów oraz nasyconych i produkowanych przemysłowo tłuszczów trans ma kluczowe znaczenie dla zdrowej diety.

Zdrowa dieta składa się z kombinacji różnych produktów spożywczych. Obejmują one:

• Produkty podstawowe, takie jak zboża (pszenica, jęczmień, żyto, kukurydza lub ryż) lub skrobiowe bulwy lub korzenie (ziemniaki, pochrzyn, taro lub maniok).
• Rośliny strączkowe (soczewica i fasola).
• Owoce i warzywa.
• Żywność ze źródeł zwierzęcych (mięso, ryby, jaja i mleko).

Oto kilka przydatnych informacji, opartych na zaleceniach WHO, dotyczących przestrzegania zdrowej diety i korzyści z tego płynących.

Niemowlęta i małe dzieci karmione piersią:
Zdrowa dieta zaczyna się na wczesnym etapie życia – karmienie piersią sprzyja zdrowemu wzrostowi i może przynosić długoterminowe korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie ryzyka nadwagi lub otyłości oraz rozwoju chorób niezakaźnych w późniejszym życiu.
Karmienie niemowląt wyłącznie mlekiem matki od urodzenia do 6 miesiąca życia jest ważne dla zdrowej diety. Ważne jest również wprowadzenie różnych bezpiecznych i pożywnych pokarmów uzupełniających w wieku 6 miesięcy, kontynuując karmienie piersią do ukończenia przez dziecko drugiego roku życia.

     
Jedz dużo warzyw i owoców:

• Są ważnym źródłem witamin, minerałów, błonnika pokarmowego, białka roślinnego i przeciwutleniaczy.
• Osoby stosujące dietę bogatą w warzywa i owoce mają znacznie mniejsze ryzyko otyłości, chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy i niektórych rodzajów raka.
  

Jedz mniej tłuszczu:

• Tłuszcze i oleje oraz skoncentrowane źródła energii. Jedzenie zbyt dużej ilości, zwłaszcza niewłaściwych rodzajów tłuszczów, takich jak tłuszcze nasycone i produkowane przemysłowo, może zwiększać ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
• Stosowanie nienasyconych olejów roślinnych (oliwa, sojowy, słonecznikowy lub kukurydziany) zamiast tłuszczów zwierzęcych lub olejów bogatych w tłuszcze nasycone (masło, ghee, smalec, kokos i olej palmowy) pomoże spożywać zdrowsze tłuszcze.
• Aby uniknąć niezdrowego przybierania na wadze, całkowite spożycie tłuszczu nie powinno przekraczać 30% całkowitego spożycia energii przez daną osobę.
      

Ogranicz spożycie cukrów:

• W przypadku zdrowej diety cukry powinny stanowić mniej niż 10% całkowitego spożycia energii. Jeszcze dalsza redukcja do poniżej 5% ma dodatkowe korzyści zdrowotne.
• Wybieranie świeżych owoców zamiast słodkich przekąsek, takich jak ciasteczka, ciasta i czekolada, pomaga zmniejszyć spożycie cukrów.
• Ograniczenie spożycia napojów bezalkoholowych, napojów gazowanych i innych napojów bogatych w cukry (soki owocowe, nalewki i syropy, mleko smakowe i napoje jogurtowe) również pomaga zmniejszyć spożycie cukrów.

Zmniejsz spożycie soli:

• Utrzymanie spożycia soli poniżej 5 godzin dziennie pomaga zapobiegać nadciśnieniu i zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru mózgu u osób dorosłych.
• Ograniczenie ilości soli i przypraw o wysokiej zawartości sodu (sos sojowy i sos rybny) podczas gotowania i przygotowywania potraw pomaga zmniejszyć spożycie soli.

Istnieje wiele aspektów poprawnego odżywiania i jest to tzw. temat rzeka. Zapraszam do kontaktu. Profesjonalnie pomogę w ułożeniu prawidłowej diety.

Trening Mentalny - Jest nierozerwalnie związany z treningiem fizycznym. Stosowany zarówno w ramach zajęć grupowych, jak i przede wszystkim w ramach treningu personalnego, gdzie przynosi najlepsze efekty. Podobnie jak trening personalny jest dedykowany każdej osobie, bez żadnych ograniczeń. Polega na wykorzystaniu i zaangażowaniu zasobów ludzkiego umysłu w zdobywaniu nowych oraz doskonaleniu zdobytych umiejętności. Kształtuje osobowość i buduje siłę charakteru. Pozwala poznać własne możliwości i pokonać własne ograniczenia. Jest niezwykle skutecznym narzędziem w walce ze stresem i depresją. Wzmacnia psychikę i dowartościowuje. Uczy opanowania i spokoju, szacunku do siebie i otoczenia, dystansu do problemów i trudów życia codziennego.

Trening Personalny - Formuła treningu personalnego dedykowana jest każdej osobie, bez żadnych ograniczeń. Jego zastosowanie jest niezwykle wszechstronne, począwszy od zawodników, poprzez pasjonatów i amatorów sportu, skończywszy na osobach początkujących lub przechodzących rehabilitację. Trening personalny ma charakter wielozakresowy. Może być ukierunkowany na daną dyscyplinę sportu i służyć przygotowaniu zawodników do sezonu startowego. Może również koncentrować się na poprawie i doskonaleniu poszczególnych właściwości motorycznych, siłowych, sprawnościowych czy wydolnościowych osoby trenującej. Z tej formy zajęć korzystali m.in. zawodnicy Częstochowskiego Klub Motocyklowego CKM Włókniarz w Częstochowie: Borys Miturski i Artur Czaja.